Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя тренировки на 1, 2 и 3 недели, с указанием количества подходов и повторений. Подходы увеличиваются от 10 до 15, а повторения от 200 до 500 в день. В программе предусмотрены дни отдыха.