Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя тренировки на 1, 2 и 3 недели, с указанием количества подходов и повторений. Подходы увеличиваются от 10 до 15, а повторения от 200 до 500 в день. В программе предусмотрены дни отдыха.

Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Программа подходит для уровня 'выше среднего'. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).